Expressz diéta: Megtekintések részletes menüvel, alapvető szabályok

Ha rövid idő alatt szükség van a testsúlycsökkentésre, különböző expressz étrend jön a mentésre. Rendszerint ezek időtartama 3-7 nap. Az elért eredmény megőrzése a helyes kilépés és a következő étrend függvénye. Átlagosan 7 napig a gyors étrendben 5-8 kilogramm felesleges súlyt kapsz.

Tartalom:

• A munka szabályai és alapelvei
• 3 napos étrend ("modellekhez")
• Hozzávetőleges expressz menü naponta
• 7 napig
• Minta menü
• A leghatékonyabb gyors étrend
• fehérje
• kefir
• hajdina
• Hollywood
• lé
• Ellenjavallatok a diéták kifejezésére
• Kilépés a gyors étrendből

A munka szabályai és alapelvei

Az expressz étrend népszerű a nagy hatékonyság miatt, amely rövid idő alatt érhető el. Általában akkor használják őket, amikor gyorsan le kell fogyni egy bizonyos eseményre, például egy ünnepélyes eseményre vagy egy tengerre utazásra.

Az összes gyors étrend alapja a kalóriabevitel rövid időtartamú (általában 3-7 napos) csökkentése. A lányok szokásos étrendje napi 1800 kalóriát tartalmaz (a pontos mennyiség az életmódtól függ), mivel egy speciális kalóriatartalom körülbelül 900 kalóriára csökken. Több mint 7 napig nem ajánlott megfelelni egy ilyen étrendnek, mivel metabolikus rendellenességet okoz, ami hátrányosan befolyásolja az általános egészséget.

Annak érdekében, hogy az expressz étrend látható eredményt mutasson az egészségre ártalom nélkül, az alapvető szabályokat be kell tartani:

1. A magasabb eredmény elérése érdekében bizonyos testmozgás során fizikai aktivitást kell gyakorolni. Úszás, pilates és jóga jó.
2. A táplálkozás során és az utána először a táplálkozási szakembereknek tanácsos vitamin-komplexet venni.
3. A szabadságnak fokozatosnak kell lennie, mivel a kilencedik kilogramm kiesésének kockázata magas.
4. Egy nap elegendő mennyiségű folyadékot (legalább 1,5 liter víz) használjon.
5. Ne hagyja át az ételeket, még akkor is, ha nem éhezik, fontos, hogy kövessük a rendszert.
6. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával az esti fekvés előtt. Ez idő alatt a szervezetnek ideje van az élelmiszerek megemésztésére, és nem elhalasztja az extra kalóriákat az ábrán.

Ajánlás! Gyors étkezésnél a tömeg elveszett a víz elvesztése miatt, míg a zsírmennyiség kissé csökken. Annak érdekében, hogy az eredmény hosszú ideig megmaradjon, a táplálkozási szakemberek a jövőben tanácsolják a megfelelő étkezési és sportolási lehetőségeket.

3 napos étrend ("modellekhez")

Az expressz étrend 3 napig nagyon népszerű ilyen rövid idő alatt. Ebben az időszakban 2-3 kg-ot veszíthetsz éhségérzet nélkül. A részek jelentősen kisebbek lesznek, de a változatos étrend miatt nem lesz éhes az éhségérzet. A napi fogyasztott kalóriák száma körülbelül 1000-1200 lehet.

Hozzávetőleges expressz menü naponta

Az első nap
Reggeli: közepes narancs - 1 db, alacsony kalóriatartalmú joghurt - 250 g, főtt tojás - 1 db.
Ebéd: főtt csirkemell - 200 g, sovány túró - 200 g
Vacsora: zöldségleves - 250 ml, kefir - 250 ml

Második nap
Reggeli: tej (egy kanál mézzel) - 250 ml, közepes méretű alma - 1 db.
Ebéd: főtt burgonya - 200 g, alacsony zsírtartalmú joghurt - 150 g
Vacsora: frissen préselt grapefruitlé - 200 ml, alacsony zsírtartalmú főtt hal - 150 g

A harmadik nap
Reggeli: sovány joghurt - 200 ml, főtt tojás - 1 db.
Ebéd: főtt tészta (durumbúzából) - 150 g, pulyka párolt filé - 100 gramm
Vacsora: friss zöldség saláta - 200 g frissen facsart almalé - 200 ml

Egyéni expressz étrendet készíthet más ételekből, de ami a legfontosabb - figyelemmel kísérni a kalória mennyiségét, így napi 1200-nál többet nem haladhat meg.

7 napig

A 7 napos diéta lényege a termékek egyértelmű elosztása, vagyis a napi egyéni mono-diéta megfigyelése. A különböző ételek természeten (például gyümölcs és hús keverése) egy napon belül nem megengedett.

Minta menü

A hús és saláta nem sózható. A vegetáriánusok helyettesíthetik a marhahúst a hús napjaiban. Egy hétig akár 7 kg-ot is igényel egészségkárosodás nélkül.

A hét napja	reggeli	ebéd	vacsora
Hétfő (hús)	Gőzölt csirke - 150 g	Főtt marhahús - 200 g	Stewed turkey - 150-200 g
Kedd (gyümölcs)	Grapefruit és avokádó - 1 db.	Sötét szőlő - 200 g	Narancs (2 db) Vagy mandarin (3 db)
Szerda (zöldségek)	Zöld saláta és paradicsom - 200 g	Főtt káposzta - 200 g	Uborka, paprika és cukkini saláta - 150 g
Csütörtök (gabonafélék)	Egy kis mandulát és 200 g-os főtt barna rizst,	Főtt barna rizs (150 g) és 3 db. közepes füge	1 óra kanál dió és 150 g főtt barna rizs
Péntek (hal)	Főtt tőkehal - 150 g	Fül a lazacból - 200 g	Gőzzel főtt hal (pl. Makréla) - 150 g
Szombat (fermentált tejtermékek)	Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g	Alacsony kalóriatartalmú joghurt - 300 ml	Alacsony zsírtartalmú túró - 200 g
vasárnap	A kirakodás napja. Csak vizet inni (1,5-2,5 liter)

Videó: Expressz menü E. Malysheva 5 napig

A leghatékonyabb gyors étrend

Több fajta expressz étrend is létezik. Egyesek azt jelentik, hogy a kiegyensúlyozott étrendet betartják, és mások jelentése egy adott termék használata. Csak egy dolgot oszthatnak meg: rövid idő alatt fogyás képessége.

fehérje

A fehérje étrend legfőbb előnye egy bizonyos menü hiánya. A mindennapi étrend önmagát is beállíthatja, ami a legfontosabb - előnyben részesítse az ételeket, amelyek magas fehérjetartalmúak. Ezek közé tartoznak a savanyú tejtermékek, az étkezési hús és a hal. A fehérje elősegíti a zsíros rostok gyors elhasítását és a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. A fehérje mellett rostokban gazdag ételek is használatosak: például friss zöldségek és gyümölcsök (főként citrusfélék, alma, káposzta és sárgarépa).

A fehérje étrend fő elve - napi 5-6 alkalommal kis adagok vannak. Egy étkezésnél legfeljebb 200 g edényt (például főtt halat vagy húst, zöldség saláta) nem ajánlhat. Egy ilyen diétán 3-10 napig ülhet. Ebben az időszakban tilos magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, például cukrászsütemények, tésztafélék és pékáruk. Az ilyen diéta nem károsítja a gyomrot, így hetente kb. 2 kg-ot veszít el, de ez az eredmény hosszabb ideig fennmarad.

kefir

Ez a legegyszerűbb expressz étrend, amely nem igényel különleges kulináris készségeket, és nem tart sok időt az ételek elkészítéséhez, ami nagyon népszerűvé teszi. A kefir napi használatát kis adagokban (kb. 250 ml) tartalmazza. Általában naponta 1,5-2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni. Reggeli előtt és lefekvés előtt megengedhetünk egy pohár forralt vizet, ez lehetővé teszi, hogy a bélből eltávolítsuk a tejsav többletét. Az étkezés szokásos időtartamának 3 napja van, ilyen rövid ideig 4-5 extra fontot lehet megszabadulni.

Videó: Hogyan töltsön egy napot a joghurton?

hajdina

A hajdina alapú táplálék az emberi egészségre jó. Ennek köszönhető számos tulajdonsága: ásványi anyagokkal és vitaminokkal tölti fel a testet, jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét, tisztítja a toxinok és toxinok testét .

A recept a hajdina főzéséhez

½ csésze gabona öntse a forró vizet, és hagyja, hogy a termosz 6-8 órán át szívja be. A hajdina add hozzá egy pár csipet sót, nem több. A napi étkezések száma nem korlátozott, de egy időben legfeljebb 5 evőkanál enni. Az utolsó étkezés 4-5 órával az esti lefekvés előtt.

Ez az étel túlságosan monoton, így nem minden lány képes lesz ellenállni. Az egyetlen módja annak, hogy diverzifikálja a menüt tejtermékek (sovány joghurt vagy joghurt) és citrusfélék (grépfrút vagy narancs) segítségével. Naponta 1 alkalommal lehet enni. A hajdina étkezés közben fontos, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet (legalább 1,5 liter) inni. Az optimális étrend időtartama 1 hét, ebben az időszakban akár 10 kg is lehet.

Hollywood

A hollywoodi étrend meglehetősen szigorú, ezért az optimális idő megfelelősége 5-7 nap. A fő különbség ennek a diétanak az az, hogy nemcsak több kilót veszít, hanem hatékonyan küzd a cellulitellel szemben is , így kevésbé észrevehető. Az ilyen étkezés a reggeli teljesen elutasítását jelenti, az első étkezés ebédidőben kezdődik, a második pedig 5-6 órával az alvás előtt. A napi étrend többsége fehérje ételek (sovány hús), zöldségek és gyümölcsök (különösen grapefruit).

lé

Nagyon hatékony és egyszerű betartása miatt népszerű. Ez azt jelenti, hogy az étkezés teljes megtagadása 3 napig tart. (Hosszabb időszak káros hatással lehet az emésztőrendszer működésére). A napi termékek helyett 2 liter frissen sajtolt lé kell inni. Zöldségből vagy gyümölcsből készült. Tökéletesen alkalmas a következő összetevőkre: cékla, paradicsom, sárgarépa, káposzta, narancs, alma és gránátalma. A gyümölcslé segítségével 3-5 kg-ot veszítesz.

Ellenjavallatok a diéták kifejezésére

Gyors étkezés hasznos az emésztőrendszer tisztítására. Gyakran ajánlott olyan embereknek, akik visszaélnek a gyorsételekkel és más káros élelmiszerekkel. Bármilyen étrendi étrend ellenjavallt, az expressz étrend sem kivétel.

A fő ellenjavallatok:

• gyermekek kora (18 éves korig);
• súlyos hormonális rendellenességek ;
• a gyomor-bél traktus betegségei (pl. gyomorfekély);
• terhesség (bármely trimeszter) és laktáció.

Továbbá a közelmúltban átadott betegségek, például a SARS esetében is 7-10 napnak kell tartózkodniuk a gyors étrendtől.

Tipp Krónikus betegségek jelenlétében tanácsos egy dietetikusval konzultálni az étkezési expressz ételekről és az adott személy számára legmegfelelőbb termékekről.

Kilépés a gyors étrendből

Az expressz étrend fontos, hogy alaposan és fokozatosan menjen ki, nehogy súlyt szerezzen, és ne rontsa el a gyomrot. Javasoljuk, hogy a táplálékot kis adagokban táplálják be a szervezetbe. Szükséges elkerülni a káros élelmiszerek használatát, például zsíros és sós ételek, gyorsételek, édességek.

Talán a cselekvés a következő: a gyors étkezés első napján csak gyümölcsök és zöldségek vannak, a második napon - gabonafélék (főtt rizs vagy hajdina), és a harmadik napon - magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például túró és hús. 4 nap múlva visszatérhet a szokásos étrendbe.