30 megjegyzés
Az álmatlanság okoz és gyógyítja
Órákat töltesz próbálni magad elaludni, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy a nap folyamán? Vagy felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz elaludni több órára, aggodalmas pillantással az órádra? Ha igen, álmatlanságod van, ami messze a leggyakoribb alvási probléma.
Az álmatlanság elveszi energiáinkat, kedvezőtlenül befolyásolja a hangulatot és a munkát a nap folyamán. A krónikus álmatlanság még hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek, a megnövekedett vérnyomás, valamint a cukorbetegség kialakulásához. De nem kell álmatlanná tenni. Az életmód és a mindennapi szokások egyszerű változása véget vethet az álmatlan éjszakáknak.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság az, hogy egyáltalán nem szerezheti meg a szervezet által a test nyugalmi állapotához szükséges alvás szükséges mennyiségét. Mivel minden ember más, az alvás mennyisége, amelyet mindenkinek megkövetel, más. Az álmatlanság az alvás és a jó közérzet minőségi jellemzője az utána, nem pedig az alvó órák száma vagy az elalvás ideje.
Bár az álmatlanság a leggyakoribb panasz a betegek között, de nem minden esetben, ez az alvászavarok következménye lehet. Az álmatlanság oka lehet nagy mennyiségű kávé, részeg a nap folyamán, túlfeszültség a nap folyamán stb. Annak ellenére, hogy sok esetben hozzájárul az álmatlanság kialakulásához, a legtöbb esetben kezelik.
Az álmatlanság tünetei:
Az álmatlanság okai:
Annak érdekében, hogy megfelelően kezeljük és gyógyítsuk az álmatlanságot, meg kell értenünk az okát. Az érzelmi problémák, mint a stressz, a szorongás és a depresszió az esetek több mint felében az álmatlanság okai. De a szokások és a fizikai állapot is fontos szerepet játszanak az álmatlanság kialakulásában. Meg kell vizsgálni az álmatlanság minden lehetséges okait. Ha megtudja az okot, akkor megfelelő kezelést végezhet.
Az álmatlanság gyakori mentális és fizikai okai.
Néha az álmatlanság csak néhány napig tart, és önmagában is áthalad, különösen a jet-lag, a szomorú megjelenés előtti stressz, a fájdalmas szünet. A krónikus álmatlanság, mint általában, mentális vagy fizikai problémával jár.
Az álmatlanságot okozó pszichológiai problémák közé tartozik a depresszió, szorongás, krónikus stressz, bipoláris zavar, poszttraumatikus stressz-rendellenesség. Egy másik probléma az álmatlanság lehet a gyógyszerek, amelyeket szed. Ezek közül az antidepresszánsok, az alkoholban, anesztetikumok, amelyek koffeint, diuretikumokat, kortikoszteroidokat, pajzsmirigy hormonokat tartalmaznak.
Az álmatlanság oka lehet különböző betegségek, például asztma, allergia, Parkinson-kór, hyperthyreosis (megemelkedett pajzsmirigy-funkció), savas reflux (gyomorsav a nyelőcsőbe), vesebetegség, rák.
Álmatlanságot okozó zavarok vagy alvási rendellenességek: alvási apnoe (az alvás során a tüdőszellőztetés megszűnése), narkolepszia (nyugtalan álmosság), nyugtalan lábszindróma, melyet az alsó végtagok kellemetlen érzései mutatnak nyugalmi állapotban, és kényszerítik a beteg mozgását , ami gyakran megsértéshez vezet.
A krónikus álmatlanság leggyakoribb oka a szorongás és a depresszió. A szorongás vagy a depresszióban szenvedők többsége alvászavarokkal küzd. Sőt, az alváshiány súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ha álmatlanságát a szorongás vagy depresszió állandó érzete okozza, akkor a kezelés pszichológiai szempontból lesz.
Álmatlanság: gyógyszerek és kezelési módszerek.
Az álmatlanság gyógyítására irányuló első lépés a kezelés, figyelembe véve a páciens fizikai és pszichológiai problémáit. Ezenkívül figyelembe kell venni a páciens napi szokásait is, amelyek a legtöbb esetben csak súlyosbítják a problémát (például alkoholfogyasztás vagy altatók, nagyobb kávéfogyasztás). Gyakran előfordul, hogy az álmatlanságot növelő szokások megváltoztatják az álmatlanság egészének problémáját.
Olyan szokások, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot.
Egyes szokásaink olyan szorosan integrálódtak az életünkbe, hogy nem is tekintjük őket olyan lehetséges tényezőként, amelyek hozzájárultak az álmatlanság kialakulásához (éjszakai TV-nézés vagy internet). Annak érdekében, hogy meghatározza a szokásainak az alvásra gyakorolt hatását, meg kell őriznie a naplót, amelyben rögzítheti a viselkedését és a mindennapi szokásait, amelyek hozzájárulnak az álmatlanságához. Például információ lehet arról, hogy mikor fekszel, mikor ébredsz, mit eszel és inni, valamint minden olyan stresszes eseményt, amely a nap folyamán fordul elő.
Mi segít elaludni?
Előkészületek az alvásra.
A napi ritmus (alvás-ébrenlét ciklus) szabályozására az agyunk melatonin hormont termel. Például, ha a nap folyamán nincs elegendő megvilágítás, az agyunk a melatonin hatására jelzi, hogy aludni akarunk, és fordítva, nagy mennyiségű mesterséges megvilágítás éjjel gátolja a melatonin termelést, aminek következtében alig tudunk elaludni.
Az alvás-ébresztési ciklus természetes szabályozásához és az agy alváshoz való előkészítéséhez szükséges:
Álmatlanság: gyógyszerek és kezelési módszerek.
Minél több alvás problémája van, annál többet gondolsz róluk. Ön szándékosan nem megy le ágyba egy bizonyos időben, mert tudod, hogy nem tudsz elaludni azonnal, és dobálják és fordulnak. A gondolatai elfoglalják, hogy holnap találkozni fognak egy fontos találkozón, anélkül, hogy elég aludni lennének. Az álmatlanság várakozása - amint azt a tanulmányok kimutatták - csak súlyosbíthatja. Az álmatlanság gondolatai nem engedik, hogy éjjel pihenjen. Íme néhány viselkedési stratégiát, amely felkészíti a testet az alvásra, és az agy összekapcsolja az ágyat egy alvás helyével.
Az álmatlanság leküzdéséhez az álmatlanság negatív gondolatait pozitív kulccá kell irányítania.
Természetesen az a képesség, hogy helyettesítik a negatív gondolatokat, amelyek nem engedik elaludni, a pozitívak, nem könnyű, és ez időt és gyakorlatot igényel. Saját listát hozhat létre, figyelembe véve a benned levő negatív gondolatokat és azok pozitív analógjait.
Ha úgy érzed, hogy a nap végén nem tudsz megszabadulni a stressztől, számos különféle relaxációs technikát használhatsz, hogy segítsd a feszültséget az egész testben. A relaxációs módszerek gyorsabban elaludnak és éjszakai ébren aludnak. Az előnyök nyilvánvalóak. Nincs szükség gyógyszerekre.
Különböző relaxációs technikák segítenek a pihenésnek:
Rendszeres gyakorlat az ilyen módszerek alkalmazása a feszültség enyhítésére.
Relaxációs technikák, amelyek megkönnyítik az elalvást:
Biológiailag aktív adalékok az álmatlanság számára.
Rendszerint azok, akik nem alszanak jól éjszaka, önállóan használják a különböző gyógymódokat, amelyek segítik az álmatlanságot. Mielőtt ivasználná őket, tudnia kell, hogy sok táplálék- és gyógynövény-kiegészítő van, amelyek hipnotikus hatást fejtenek ki. Annak ellenére, hogy a csomagolás jelezheti a természetes eredetüket, sok mellékhatásuk van, és más gyógyszerekkel vagy vitaminokkal együtt negatív hatást gyakorolhat. További információért forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez.
A mai napig két jogorvoslat bizonyult hatékonynak az álmatlanság ellen - melatonin és valerian. A melatonin egy természetes hormon, amelyet a test éjszaka termel. A melatonin étrend-kiegészítőként is kapható. Bár a melatonin nem segít mindenki számára, ez hatékony kezelés lehet az álmatlanság számára, ha például egy "bagoly" van, amelynek természetes hajlamát lefeküdni és sokkal később felkelni, mint mások. Valeriannak enyhe nyugtató hatása van, ami megkönnyíti az alvás folyamatát.
Alvási tabletták az álmatlanságért.
Bár az alvó tabletták és segít elaludni, fontos megérteni, hogy ez nem gyógyulás az álmatlanság számára. Az alvó tabletták és a nagy dózisok folyamatos használata az ingerület problémájának súlyosbodásához vezet a jövőben. A hipnózist kivételes esetekben és rövid idő alatt célszerű használni, amikor más módszer (alvás, napi rutin, alvás) nem segít. A tapasztalat azt mutatja, hogy az életmód és a viselkedés megváltoztatása javítja az alvást és megkönnyíti az alvás folyamatát.
Ha a fenti módszerek egyike sem segít, akkor forduljon szakemberhez.
Mikor keresnek szakmai segítséget az álmatlanságban?
Az álmatlanság elveszi energiáinkat, kedvezőtlenül befolyásolja a hangulatot és a munkát a nap folyamán. A krónikus álmatlanság még hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek, a megnövekedett vérnyomás, valamint a cukorbetegség kialakulásához. De nem kell álmatlanná tenni. Az életmód és a mindennapi szokások egyszerű változása véget vethet az álmatlan éjszakáknak.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság az, hogy egyáltalán nem szerezheti meg a szervezet által a test nyugalmi állapotához szükséges alvás szükséges mennyiségét. Mivel minden ember más, az alvás mennyisége, amelyet mindenkinek megkövetel, más. Az álmatlanság az alvás és a jó közérzet minőségi jellemzője az utána, nem pedig az alvó órák száma vagy az elalvás ideje.
Bár az álmatlanság a leggyakoribb panasz a betegek között, de nem minden esetben, ez az alvászavarok következménye lehet. Az álmatlanság oka lehet nagy mennyiségű kávé, részeg a nap folyamán, túlfeszültség a nap folyamán stb. Annak ellenére, hogy sok esetben hozzájárul az álmatlanság kialakulásához, a legtöbb esetben kezelik.
Az álmatlanság tünetei:
- Nehézség elaludni a fáradtság ellenére.
- Éjjel gyakori ébredés.
- A probléma az éjszakai ébredés után elaludni.
- Felszínes alvás.
- Az alvó tablettákat vagy az alkoholt elaludni.
- Nappali álmosság, fáradtság, ingerlékenység.
- Nehéz koncentrálni a nap folyamán.
Az álmatlanság okai:
Annak érdekében, hogy megfelelően kezeljük és gyógyítsuk az álmatlanságot, meg kell értenünk az okát. Az érzelmi problémák, mint a stressz, a szorongás és a depresszió az esetek több mint felében az álmatlanság okai. De a szokások és a fizikai állapot is fontos szerepet játszanak az álmatlanság kialakulásában. Meg kell vizsgálni az álmatlanság minden lehetséges okait. Ha megtudja az okot, akkor megfelelő kezelést végezhet.
Az álmatlanság gyakori mentális és fizikai okai.
Néha az álmatlanság csak néhány napig tart, és önmagában is áthalad, különösen a jet-lag, a szomorú megjelenés előtti stressz, a fájdalmas szünet. A krónikus álmatlanság, mint általában, mentális vagy fizikai problémával jár.
Az álmatlanságot okozó pszichológiai problémák közé tartozik a depresszió, szorongás, krónikus stressz, bipoláris zavar, poszttraumatikus stressz-rendellenesség. Egy másik probléma az álmatlanság lehet a gyógyszerek, amelyeket szed. Ezek közül az antidepresszánsok, az alkoholban, anesztetikumok, amelyek koffeint, diuretikumokat, kortikoszteroidokat, pajzsmirigy hormonokat tartalmaznak.
Az álmatlanság oka lehet különböző betegségek, például asztma, allergia, Parkinson-kór, hyperthyreosis (megemelkedett pajzsmirigy-funkció), savas reflux (gyomorsav a nyelőcsőbe), vesebetegség, rák.
Álmatlanságot okozó zavarok vagy alvási rendellenességek: alvási apnoe (az alvás során a tüdőszellőztetés megszűnése), narkolepszia (nyugtalan álmosság), nyugtalan lábszindróma, melyet az alsó végtagok kellemetlen érzései mutatnak nyugalmi állapotban, és kényszerítik a beteg mozgását , ami gyakran megsértéshez vezet.
A krónikus álmatlanság leggyakoribb oka a szorongás és a depresszió. A szorongás vagy a depresszióban szenvedők többsége alvászavarokkal küzd. Sőt, az alváshiány súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ha álmatlanságát a szorongás vagy depresszió állandó érzete okozza, akkor a kezelés pszichológiai szempontból lesz.
Álmatlanság: gyógyszerek és kezelési módszerek.
Az álmatlanság gyógyítására irányuló első lépés a kezelés, figyelembe véve a páciens fizikai és pszichológiai problémáit. Ezenkívül figyelembe kell venni a páciens napi szokásait is, amelyek a legtöbb esetben csak súlyosbítják a problémát (például alkoholfogyasztás vagy altatók, nagyobb kávéfogyasztás). Gyakran előfordul, hogy az álmatlanságot növelő szokások megváltoztatják az álmatlanság egészének problémáját.
Olyan szokások, amelyek súlyosbítják az álmatlanságot.
- nagy mennyiségű koffein fogyasztása;
- alkohol és cigaretta lefekvés előtt;
- aludni a nap folyamán;
- szabálytalan alvásminták.
Egyes szokásaink olyan szorosan integrálódtak az életünkbe, hogy nem is tekintjük őket olyan lehetséges tényezőként, amelyek hozzájárultak az álmatlanság kialakulásához (éjszakai TV-nézés vagy internet). Annak érdekében, hogy meghatározza a szokásainak az alvásra gyakorolt hatását, meg kell őriznie a naplót, amelyben rögzítheti a viselkedését és a mindennapi szokásait, amelyek hozzájárulnak az álmatlanságához. Például információ lehet arról, hogy mikor fekszel, mikor ébredsz, mit eszel és inni, valamint minden olyan stresszes eseményt, amely a nap folyamán fordul elő.
Mi segít elaludni?
- A hálószoba csendes, sötét és hűvös legyen. A zaj, a fény és a hő zavarja az alvást.
- Rendszeres alvási menetrendet kell követni. Naponta minden nap ágyban kell feküdni, és reggel, akár hétvégén, mind a fáradtság ellenére felkelni kell. Ez segít az alvás rendszeres ritmusának helyreállításában.
- Ne aludj a nap folyamán. Az álmosság a nap folyamán megkönnyítheti az esti alvás nehéz esését. Ha úgy érzed, hogy szükséged van egy álomra, akkor harminc percig, de legkésőbb háromkor délutánra korlátozhatod.
Kerülje el az aktivitást és stresszes helyzeteket az ágy előtt. Ez magában foglalja az energetikai gyakorlatokat, az érzelmi vitákat, a televíziót, a számítógépet, a videojátékokat. - Korlátozni vagy elutasítani a nikotin, az alkohol és a koffein használatát. Ha nem tudsz elképzelni az életet kávé nélkül, akkor legutóbb nyolc órát kell lefeküdnie az utolsó csésze előtt. Az alkohol segít elaludni, csak az alvás minősége romlik. A dohányzás éjszaka is nem éri meg, mivel a nikotin stimuláló hatást gyakorol a szervezetre.
Előkészületek az alvásra.
A napi ritmus (alvás-ébrenlét ciklus) szabályozására az agyunk melatonin hormont termel. Például, ha a nap folyamán nincs elegendő megvilágítás, az agyunk a melatonin hatására jelzi, hogy aludni akarunk, és fordítva, nagy mennyiségű mesterséges megvilágítás éjjel gátolja a melatonin termelést, aminek következtében alig tudunk elaludni.
Az alvás-ébresztési ciklus természetes szabályozásához és az agy alváshoz való előkészítéséhez szükséges:
- Biztosítson megfelelő megvilágítást a nap folyamán.
- Ne mulassza vissza a mesterséges fényt éjjel. A melatonin termelésének növelése érdekében használhat alacsony fogyasztású lámpákat, és ne kapcsolja be a TV-t és a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt. Ha nem tudsz sötétséget biztosítani a hálószobában, használjon speciális szemmaszkot.
Álmatlanság: gyógyszerek és kezelési módszerek.
Minél több alvás problémája van, annál többet gondolsz róluk. Ön szándékosan nem megy le ágyba egy bizonyos időben, mert tudod, hogy nem tudsz elaludni azonnal, és dobálják és fordulnak. A gondolatai elfoglalják, hogy holnap találkozni fognak egy fontos találkozón, anélkül, hogy elég aludni lennének. Az álmatlanság várakozása - amint azt a tanulmányok kimutatták - csak súlyosbíthatja. Az álmatlanság gondolatai nem engedik, hogy éjjel pihenjen. Íme néhány viselkedési stratégiát, amely felkészíti a testet az alvásra, és az agy összekapcsolja az ágyat egy alvás helyével.
- A hálószobát csak alváshoz és szexhez használja. Nem lehet az ágyban olvasni, TV-t nézni, a számítógépen dolgozni. Az agynak össze kell kötnie az ágyat egy alvás helyével, jelezve a testnek, hogy ideje aludni, amikor lefekszik.
- Ha nem tudsz elaludni, ne maradj ágyban ebben a pillanatban. Ne próbálja kényszeríteni magát, hogy elaludjon. Az ágy ágyazása csak a szorongás kialakulásához járul hozzá. Ebben az esetben el kell hagynia a hálószobát, és valami pihentető dolgot kell tennie, például egy meleg pihentető fürdőt, egy meleg pohár koffeinmentes teát inni, még a csendes csendes zenét is elolvashatja vagy hallgathatja. Miután elkezdte legyőzni az alvást, vissza kell térnie a hálószobába.
- Ne tegye az órát a hálószobába. Ha nem tudsz aludni, riasztással nézünk az órára, tudva, hogy az ébresztőórák hamarosan csengenek. A szorongás idővel nő, ami az álmatlanságot rosszabbá teszi. Ébresztőóra használható, csak a szeme elől.
Az álmatlanság leküzdéséhez az álmatlanság negatív gondolatait pozitív kulccá kell irányítania.
- Az a gondolat, hogy "minden éjjel aludnom kell ahhoz, hogy jó formában legyenek" helyett "Sok ember hatékonyan küzd az álmatlanság ellen.
- Az a gondolat, hogy "Minden éjjel álmatlanságban szenved" helyett "Nem minden éjjel álmatlanságot kapok, néhány éjszakát jobban alszom."
- Az ötlet "Ha nem alszom, holnap egy fontos munkahelyi esemény fenyegeti", akkor a "minden fáradtság ellenére minden rendben lesz. Még akkor is, ha nem tudok elaludni, este meg tudok lazulni és pihenni. "
- Az "Soha nem tudok teljesen aludni" ötlet helyébe az "Insomnia kezelik. Ha sokáig aggódom, és a pozitívra összpontosítok, akkor legyőzhetem.
- Az a gondolat, hogy "legalább egy órával el fog aludni", "Nem tudom, mi lesz ma este." Talán el tudok aludni.
Természetesen az a képesség, hogy helyettesítik a negatív gondolatokat, amelyek nem engedik elaludni, a pozitívak, nem könnyű, és ez időt és gyakorlatot igényel. Saját listát hozhat létre, figyelembe véve a benned levő negatív gondolatokat és azok pozitív analógjait.
Ha úgy érzed, hogy a nap végén nem tudsz megszabadulni a stressztől, számos különféle relaxációs technikát használhatsz, hogy segítsd a feszültséget az egész testben. A relaxációs módszerek gyorsabban elaludnak és éjszakai ébren aludnak. Az előnyök nyilvánvalóak. Nincs szükség gyógyszerekre.
Különböző relaxációs technikák segítenek a pihenésnek:
- mély légzés;
- progresszív izomlazítás;
- meditáció;
- megjelenítés;
- jóga;
- tai chi;
Rendszeres gyakorlat az ilyen módszerek alkalmazása a feszültség enyhítésére.
Relaxációs technikák, amelyek megkönnyítik az elalvást:
- Pihenés lefekvés előtt. Ahhoz, hogy jó éjszakai pihenést tegyen, csendes és pihentető esténként cselekedjen. Például olvasd el, hallgasd meg a csendes zenét, kötd össze. Tompítsa a fényt.
- Hasi légzés. A legtöbb ember nem lélegzik olyan mélyre, mint amilyennek lennie kellene. Amikor mélyen és teljesen belélegezzük, nemcsak a mell, hanem a has, az alsó hátsó, a mellkas nem csak a pattanás folyamatáért felelős paraszimpatikus idegrendszerünket segíti elő. Csukja be a szemét és próbáljon meg mélyen és lassan lélegezni, minden későbbinek mélyebbnek kell lennie, mint az előző. Az orr belélegzése és kilégzés a szájon keresztül. Próbálja ki minden kilégzést, hogy hosszabb ideig tartson, mint belélegezni.
- Progresszív izom relaxáció. Vegyünk egy kényelmes fekvő pozíciót. Kezdve a lábadon, nyújtsd az izmokat annyira, amennyit csak tudsz. Számítsd el a tízet, majd lazíts. Folytassa ezt a gyakorlást minden egyes izomcsoporttal, a lábaktól a fej tetejéig.
Biológiailag aktív adalékok az álmatlanság számára.
Rendszerint azok, akik nem alszanak jól éjszaka, önállóan használják a különböző gyógymódokat, amelyek segítik az álmatlanságot. Mielőtt ivasználná őket, tudnia kell, hogy sok táplálék- és gyógynövény-kiegészítő van, amelyek hipnotikus hatást fejtenek ki. Annak ellenére, hogy a csomagolás jelezheti a természetes eredetüket, sok mellékhatásuk van, és más gyógyszerekkel vagy vitaminokkal együtt negatív hatást gyakorolhat. További információért forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez.
A mai napig két jogorvoslat bizonyult hatékonynak az álmatlanság ellen - melatonin és valerian. A melatonin egy természetes hormon, amelyet a test éjszaka termel. A melatonin étrend-kiegészítőként is kapható. Bár a melatonin nem segít mindenki számára, ez hatékony kezelés lehet az álmatlanság számára, ha például egy "bagoly" van, amelynek természetes hajlamát lefeküdni és sokkal később felkelni, mint mások. Valeriannak enyhe nyugtató hatása van, ami megkönnyíti az alvás folyamatát.
Alvási tabletták az álmatlanságért.
Bár az alvó tabletták és segít elaludni, fontos megérteni, hogy ez nem gyógyulás az álmatlanság számára. Az alvó tabletták és a nagy dózisok folyamatos használata az ingerület problémájának súlyosbodásához vezet a jövőben. A hipnózist kivételes esetekben és rövid idő alatt célszerű használni, amikor más módszer (alvás, napi rutin, alvás) nem segít. A tapasztalat azt mutatja, hogy az életmód és a viselkedés megváltoztatása javítja az alvást és megkönnyíti az alvás folyamatát.
Ha a fenti módszerek egyike sem segít, akkor forduljon szakemberhez.
Mikor keresnek szakmai segítséget az álmatlanságban?
- Ha az álmatlanság nem reagál az önsegítő stratégiákra.
- Ha az álmatlanság súlyos problémákat okoz otthon, munkahelyen vagy az iskolában.
- Ha súlyos tünetei vannak, például mellkasi fájdalmak vagy légszomj.
- Ha az álmatlanság napi problémává vált, és a tendencia csak romlik.
2011. november 5
